Rekenhulp
Calorieën verbranden met mountainbiken
Geen landelijk gemiddelde per uur, maar een schatting per route — uit de eigen afstand, hoogtemeters en niveau. Een zware klimroute kost tientallen keren meer dan een vlakke polderlus van een paar kilometer.
Dit is een schatting op basis van gepubliceerde MET-waarden, geen meting van jouw lichaam. Gebruik het voor context — welke route meer vraagt dan de andere — niet als voedings- of trainingsadvies.
Hoe deze rekenhulp werkt
De methode komt uit het Compendium of Physical Activities, de gangbare bron voor dit soort schattingen: MET (Metabolic Equivalent of Task) × 3,5 × gewicht in kg / 200 × minuten. MET wordt gekozen op hoogtemeters per kilometer, de rijtijd op het tempo dat bij het niveau van de route hoort.
| Terrein | Hoogtemeters/km | MET |
|---|---|---|
| Vlak tot rollend | tot 5 hm/km | 8.0 |
| Heuvelachtig | 5 tot 15 hm/km | 10.0 |
| Stevig klimmend | boven 15 hm/km | 14.0 |
De uitkomst is een bereik van ±15% rond het middelpunt, nooit één getal — MET-waarden zijn zelf al vuistregels, en conditie, weer en bodem maken minstens zoveel verschil als de klasse-indeling hierboven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met mountainbiken?
Dat hangt sterk af van de route: een vlakke polderlus van 2 km kost tientallen calorieën, een zware klimroute van 25 km met honderden hoogtemeters kan boven de 2500 uitkomen. Een landelijk gemiddelde per uur zegt daarom weinig — kies hierboven een route voor een schatting die bij díé route past.
Is mountainbiken goed om af te vallen?
Het verbrandt aanzienlijk meer dan wandelen en, afhankelijk van het terrein, vergelijkbaar met of meer dan hardlopen — vooral op heuvelachtige of technische routes waar de intensiteit wisselt. Voor gewichtsverlies telt uiteindelijk de balans tussen wat je verbrandt en wat je eet; deze rekenhulp geeft alleen de verbruikskant.
Waarom staat er een bereik en geen vast getal?
Omdat de onderliggende MET-waarden zelf al vuistregels zijn, geen metingen van jouw lichaam. Conditie, weer, bodem en rijstijl maken minstens zoveel verschil als het verschil tussen de MET-klassen. Het bereik is daarom altijd ±15% rond het middelpunt.
Waarom telt het niveau van de route mee, en niet alleen de hoogtemeters?
Omdat hoogtemeters en tempo twee verschillende dingen zijn. Een vlakke maar technische route door los zand rijd je langzamer dan een vlakke, brede grindweg — en die extra tijd kost extra energie, ook zonder klimwerk. Het tempo komt daarom uit het niveau, de intensiteit (MET) uit de hoogtemeters per kilometer.
Wil je weten hoe steil een route precies is? Bekijk de steilste en rollingste trails.